完成自己的里程碑，甚至首次参加跑步比赛，都会给跑者带来无比兴奋的心情。但是，长期进行任何单一运动都可能增加运动损伤的风险，跑步也不例外。接下来，增加运动多样性，避免伤病渐渐成为跑者所要关注的问题。爱燃烧本期专题就将探讨这一话题。

除了跑步还需要进行其他锻炼么？

需要。任何单一的运动长期都可能增加运动损伤的风险。同时所有的运动项目都需要不同的身体条件，比如力量，耐力，爆发力，柔韧性，协调性。因此运动必须丰富和多样性。只有这样才能获得健康有活力的身体。

因此除了跑步之外如果有条件可以游泳，进行一些核心的力量训练或是练一些瑜伽，普拉提等与协调性，柔韧性有关的运动。无论是对身体健康还是对跑步本身都大有好处。

如果想了解交叉训练的一些问题，可以看爱燃烧所做的《跑步与普拉提》专题。

如何避免伤病？

关于跑步的伤病有很多种，比如“跑步伤膝盖”，“髂胫束综合征”，“足底筋膜炎”⋯⋯似乎这些都是跑步不可避免的问题。但其实正确的进行跑步训练是可以避免伤病的。在跑步中要关注以下3个方面的问题：

1. 控制跑步量和强度。每次跑完不要有过度疲劳的感觉。对于一个初跑者来说习惯于日常运动比一次高强度的运动更有价值。

2. 跑步姿势正确。跑步这种看似出于本能的运动，其实很多人姿势都不正确。不正确的姿势对很多关节和肌肉就会造成过度的冲击，容易造成损伤。（如果对跑步姿势有兴趣，可以读一读《跑步，该怎么跑》这本书，爱燃烧对此做了详尽的介绍与书评）

3. 专注于身体的感受。在出现轻度不适的时候进行休息和冰敷。注意观察。一般小的拉伤，扭伤能够在48小时内自愈。但如果带伤训练很可能将伤势加剧，影响今后的运动。

图片来自《The Big Book of Endurance Training and Racing》封面