什么是壶铃？

壶铃在世界上有着悠久的历史，因为形状类似一个有提把的水壶，所以名为壶铃。壶铃训练几乎能调动身体的所有部位协调参与的健身器材。每一个动作都是从手指尖到脚趾尖的锻炼。用壶铃进行健身锻炼时，可以做各种推、举、提、抛和蹲跳等练习，通过锻炼可以有效地增强上肢、躯干及下肢等肌肉的力量。

为什么要用壶铃？

让你更专注

你可以在跑步机上看ipad，你可以在举铁时听音乐，但如果你在做壶铃训练时分心了，那结果不是你去医院急诊室，就是你周围的人去...科科。  

更专注的状态，除了提高安全性外，也会带来更佳的训练效率和成果。

壶铃动作幅度比哑铃大，对身体的稳定性要求比哑铃高。

使用壶铃会提升你的抓握力，而这抓握力是参加各类型体育活动的运动员们所需要的。由於壶铃的奇特造型，它的重心并非在中间，这使得壶铃使用者的抓握力增强，前手臂的力量也跟着增强。这是使用其他重量器材和机器所无法匹配的。 

用壶铃做训练需要你不断挑战你的空间感，手眼协调，和变换动作的最佳时机。这些技巧，能让你运用在各种体育活动项目和日常生活的活动。

借着强迫你的肌肉去支撑有份量的壶铃，你将唤醒的肌肉是深层的肌肉，用机器健身锻炼不到的肌肉，和你负责稳定和支撑身体的肌肉。这些是真实可用的力量。

壶铃的训练方式，让你的两只手都能得到同等的技巧和力量训练。不像许多机器式训练和杠铃训练，你较强壮的那只手通常主导整个训练过程，而较软弱的那只手，常常得不到机会锻炼。 

使用壶铃做训练，可以同时锻炼力量，柔软度，和心肺功能。壶铃训练可以成功训练武术运动员所需要的所有生理特点，这通常是其他训练方式所无法达成的。

壶铃运动特色

练习壶铃，可以确实的提升肌力、肌耐力、肌爆发力，以及心肺耐力。进行壶铃运动时，躯干核心会被非常确实的锻炼，同时也能训练全身运动的协调性，以及肢体的柔软度。

适合的对象

各个年龄段的运动爱好者都能参与进来，只要选择合适的重量即可。

壶铃的规格

壶铃的材质一般用铸铁制成，因为壶铃算舶来训练器械，所以与一些训练用具相似的是，早起壶铃也多以“磅数”来做为规格单位；国内的器械品牌为考虑国人习惯，越来越多用KG为单位。 

在壶铃设计方面，目前流行的是外层包裹橡胶类材质，手把有防滑处理、手把的间距容纳可以单双手操作、壶铃底部也有防滑处理。

在大众产品中，也有一些高端壶铃产品。比如不同颜色和设计的壶铃，也有可以调节重量的壶铃，这里就不具体展开了。

我知道有人会想说“我想先不买壶铃了，家里拿两个一加仑的水壶，不也一样练嘛”，笔者之前也试过这类似的训练，然后再第二次训练的时候，水散满了一房间... XX侬一个8Kg的壶铃价格差不多是120元。正常人的训练量来说，你买一个壶铃，至少可以练5年....

所以你真得想练习壶铃，个人建议还是优先考虑花个100多块，直接买个（建议实体店购买，这样可以选择合适重量）

注意事项

1.初学者使用壶铃训练时，请务必仔细阅读使用说明。

2.训练时保持高度专注，选择合适的重量。

3.训练时，确保周围有足够的空间；并且确保你的动作姿势符合标准。

4.第一次训练时，建议找教练进行动作指导，等熟悉后，自己再进行训练；最为保险。