这不是我第一次岔气，当然也不会是最后一次。询问身边的朋友，发现大家基本都出现过岔气。
有研究表明，岔气在跑步中的概率竟然有69%。今天我们就来说说岔气。
岔气是什么？
说起岔气，很多跑友都经历过，自然也不陌生，就是腹部短暂性疼痛。这种疼痛可能发生在腹部的任何地方，但是通常发生在下腹部侧面，沿着肋骨边沿的地方。
丨大部分人岔气都发生在下腹左右两侧靠近肋骨边沿的地方
每个人情况不同，岔气的程度也有所不同，轻微的微微作痛，肌肉痉挛，严重点的会有刺痛感，举步维艰。 一般出现这种情况，我们就叫做“岔气”，而它的学名则是ETAP（Exercise-Related Transient Abdominal Pain ），即运动型短暂腹痛。
为什么会岔气？
通过咨询，笔者发现越是跑步成绩好的人岔气概率越小，岔气出现频率最多的大多是平时不怎么跑步的人，回想我岔气的几次跑步经历，岔气的原因大概可以归结为：
- 吃太饱：很多次我吃过晚饭没多久就去跑步，跑一会便会出现岔气；
- 呼吸节奏不稳：配速不稳定导致节奏混乱，从而影响呼吸节奏，然后便会出现岔气；
- 跑步时说话：跑步讲电话或者唱歌的时候，也很容易出现岔气；
- 跑前没热身：跑步不热身或者热身不充分的时候，内脏的运动跟不上肌肉的运动节奏，也容易出现岔气；
- 很长时间没跑：如果我有超过1个星期没有跑步，再去跑步的时候就很容易出现岔气；
多项研究表明，饱餐后的岔气出现频率会高很多，而如果是一些高糖或者高渗饮料的话，情况会加剧。 至于岔气原因的科学解释，目前还没有定论，各种医学研究都没能找到可以直接证明岔气的原因，所有的原因也只是猜测而已，这些原因里面就包括：
- 呼吸肌痉挛；
- 躯干的振动引起内脏的震动，牵连横膈膜；
- 胸椎受力不平衡；
- 壁腹膜受刺激。
最为大家接受的就是呼吸肌痉挛的说法，随着跑步时身体的上下起伏，体内韧带的反复拉伸会引起呼吸肌的痉挛，相当于肌肉就像拧动的毛巾一样纠缠在一起。
丨发生痉挛的呼吸肌大概就像这根拧在一起的毛巾一样
当然，如果你经常出现“岔气”，那么最好去医院做个检查，排除下其他疾病的可能性。
岔气后怎么办？
岔气对人体的伤害有限，基本上疼一会就不疼了。不需要特殊的处理，以下几种方法可以让你快速的脱离岔气。
降速：这是岔气后第一件要做的事情，事实上，岔气后由于疼痛，不得不降速，如果疼痛厉害，就停止跑步；
调整呼吸：很多次，我都是通过调整呼吸来摆脱岔气的，从无意识呼吸转为有意识呼吸，由浅呼吸转为深呼吸，搭配降速，一般这两种情况就能很快缓解岔气；
用手按压：通的厉害时，可用手按压疼痛的地方，这样也会有奇效，更严重一点的，可以弯腰按压。
如何预防岔气？
岔气虽然不会产生大的伤害，但是痛起来真的很痛苦，而且还会影响跑步节奏，让你跑也不是，停也不是。
在岔气原因没有完全弄清楚之前，各种治疗策略也都是无中生有，我们能做的就是根据自己的经验，然后想出相应的方法，防患于未然，通过一些训练或者技巧来预防岔气的发生。
跑步前别吃太饱：既然岔气很大程度上和饮食有关，那么最好在跑步前别吃太饱，能跑后吃饭最好，如果要跑前吃饭的话，最好提前3小时左右哈，而且不要饮用高糖或者高渗的饮料。
充分热身：跑步前充分的热身，可以先进行2公里的慢跑热身，然后再做拉伸，特别注意腰腹部的拉伸；
丨在拉伸环节，记得拉伸腹部
- 保持节奏：在跑步的过程中，尽量的保持稳定的配速，不要频繁的更换节奏，也不要一开始就跑的很快；
- 呼吸要稳：根据自己的情况决定几步一呼，几步一吸，我一般习惯用鼻子吸气，嘴巴嘟成“O”型吐气；
- 核心力量练习：锻炼核心力量，增强腰腹力量，这样在跑动的过程中也能最大程度的增强稳定性。
你岔气多吗？有哪些良方呢？欢迎留言分享你的岔气经历。
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