很多跑友在使用心率设备进行LSD训练时会发现：

明明维持着差不多的配速，但心率表上显示的心率却在逐渐变高，甚至降低配速后，心率数据还是显示在一个比较高的范围。

2018年7月22日LSD训练心率和配速数据

上图为笔者七月的一次E强度LSD训练数据，25.52km持续时间2小时，平均配速4分42、平均心率157（笔者E强度心率区间为136-156）。

从上图我们能看出：心率数据呈现出爬升趋势，但配速却基本保持不变甚至有轻微降速趋势。实际上，后5km的平均配速大概慢了5s，是为了让心率不大幅落入M区间而进行主动降速。

虽然跑者在训练E或M强度时跑步配速并没有太大的变化，但心率却随着时间的拉长而不断上升，这种现象称为心率漂移。

实际上，心率漂移不仅仅出现在跑步运动中，一般定配速的长时间耐力项目都会出现这种现象。

虽然配速维持在稳定范围内，但心率却会随着时间而不断上升，至于上升的幅度，会因个人的体能状况而产生差异，有氧耐力基础越好的人上升的幅度越小，相反有氧能力越差的人上升幅度越大。

但这与我们认知的“配速不变，运动强度不变，心率维持稳定"的观点相背离，如何解释这种现象呢？

其实，心率漂移的原因有很多：

1、长时间运动后心脏力量减弱，即每次搏动所能泵出的血流量减少。

2、长时间运动丢失水分，血液浓缩，血液黏滞性增加，血流速度变慢，增加心脏负担。

3、体温升高，身体会把更多的血液运输到皮肤表面进行散热，从而使为能肌肉供能的血液量减少。

以上因素，都会造成单次心脏搏动的心输出量下降，为了维持运动强度，心脏必须增加搏动次数以保证能有足够的能源物质通过血液运输至相关系统。

那么，在日常训练或比赛中出现心率漂移，是否需要为了维持心率而主动降速呢？这一点我们需要视具体情况决定。

首先看现象出现的时间，如果在前半程就出现了比较明显的心率漂移现象，很有可能后程心率会爬升至较高水平，导致难以按要求完成训练，这时应该适当降低配速，避免跑崩，减轻后程可能出现的撞墙程度。

然后看运动强度和身体感觉，如果是E强度或M强度的训练，身体并未感受到太大负担，我们可以不必降速，因为这时的运动强度自己是能hold住的，可以按照当前运动强度坚持下去。

第三点，关注心率漂移的幅值，如果按照相同配速（地形等条件基本相同），心率却上升了十几二十点，那说明当前的机能状态已经开始明显下滑，这时适当调整速度是明智之举。