相信广大女跑者在看到标题的瞬间就知道我在说什么，那么请下拉至干货部分。 

记得在小编久远的学生时代，坐在我前桌的那位芳龄18的男生问了我一个终生难忘的问题： 

“大姨妈…是一种病吗？” 

如果那时有“黑人问号脸”这个表情包，我一定会把它打印在脸上。 

所以，男跑者们，男同胞们，我知道你们没有生理期，但请不要让生理期成为你们的知识盲区。 

看完这篇文章，不再对你的女性朋友们说：多喝热水。 

一边掉血一边输出体力是什么样的体验？ 

曾听过一个段子，说为什么女人打不过男人，是因为造物主觉得女人过于强大，所以让她有四分之一的时间都在流血。

为什么生理期会带来那么大的影响？ 

如果用科学来解释的话，就是因为这期间女性的激素水平不太稳定，所以容易产生较大的情绪起伏。 

主观来说就是，生理期的女性每一分钟都在控制情绪，在愤怒的边缘试探的结果往往是引发点对点狙击。 

生理上来说，虽然的确有少部分的女性在生理期反而会比平常状态更佳，但对大多数人来说，生理期往往至少意味着腰酸背痛，如果再加上痛经，那就更会让人感叹一声“人间不值得了”。

在这样的情况下还要保持日常的运动量，甚至来一场马拉松，那可想而知所需要的毅力和体力自然也是加倍的。 

生理期就要停止跑步吗？ 

听起来生理期对女跑者来说是“洪水猛兽”，但是，这样我们就要停止运动吗？ 

可以停，但没必要。 

生理期运动的确会加大“流量”，但除了不方便之外，其实适当运动并不会带来伤害，反而在经期开始前的2-3天每天适量跑步可以促进血液循环，让经期更加通畅。 

那么要如何安排生理期的训练及跑步呢？ 

首先，适度，适度，适度。在前三天适当减少运动量，可以将训练的重心转移到核心力量上，三天后再恢复日常训练； 

其次，不要咬牙上阵。如果你从没有在生理期跑步或运动的经验，那么也不要在比赛时冲动尝试，比赛还会有，别和自己过不去；

最后，以体感为准。运动时认真看待自己的感受，身体不舒服就休息没什么丢人的，身体状况良好，些许不适可以应对，那就大胆迈开腿跑起来吧。 

毕竟，宽容自己和放纵自己是有本质区别的。

此外，生理期运动还有一些问题需要注意。 

一些骑跨类的动作在经期是要尽量避免的，比如骑自行车，有可能会带来一定损伤； 

另外，运动强度过大或是过于紧张还有可能带来一种情况，就是运动性闭经，也就是在运动或训练后一些女性的生理期会变得不规律甚至完全停止，这时候也要注意调整计划，恢复一个良性循环的运动状态。

如何提升生理期的运动体验？ 

生理期的一大困扰就是运动体验，如果运动体验上升了，相应的心理不适其实也会减少。 

运动带来的“流量”问题，总让人一边运动一边对“侧漏”担忧；生理期必备用品卫生巾其实也并不适合跑步，卫生巾接触大腿内侧的部分是偏向塑料材质，汗水混着血水，往往跑完就会感受到被摩擦支配的恐惧；跑马途中上厕所，更换过程中手还会抖得厉害…

提升生理期运动体验，迫在眉睫：

1、卫生棉条

用棉条代替卫生巾，清爽程度和卫生程度立刻上升几个度，摩擦问题也完全可以得到解决。

请根据不同类型棉条说明书具体操作 

很多女性对棉条有“心理障碍”，实际上只要熟悉了它的放置过程，放好后是几乎没有感觉的，跑动起来也完全没问题。取出的过程略显艰涩，但不要紧张，那根棉线绝对坚韧，它会像一个忠诚的陪跑伙伴那样一直在那里陪伴你。 

使用卫生棉条需要注意的是它的使用时长，运动后要及时更换。 

2、一次性内裤/成人纸尿裤

如果实在对棉条无法适应，可以试试一次性内裤。化部分为整体，减少带来的不适感。 

至于携带问题…都是要带，带一次性内裤和带卫生巾会有很大区别吗？而且内裤的持久性和吸水性往往强于卫生巾。

图自美剧《实习医生格蕾》 

缺点也很明显，不太美观就是了。 

3、暖宝宝

虽然“多喝热水”是句废话，但如果能在生理期拥有持续的热源保暖的确是会舒服很多。

特别是在这样的冬天，出门运动前贴上暖宝宝，还能再战一个全马；

男跑者们给你的女性朋友带上一片暖宝宝，躲开“多喝热水”的白眼收获一个微笑。 

4、止痛药

虽然建议大家如果痛经就回家休息，但有时候的确就是放不下那一场好不容易中签的比赛。 

这个时候除了不要勉强之外我只能和你说，带上止痛药。（具体药品请遵循医嘱，在此不做推荐）

我知道各位痛经女孩各自有各自的镇痛良方，但以防万一，带上一片止痛药，完赛没烦恼。 

除了以上这些实用的，还有一些“不实用的”心理暗示法，那就是心态要好，别把生理期太过“特殊化”，也别对生理期的自己过于特殊看待。 

适可而止，勇敢面对。

封面图/崔小浅 图/网络