跑步久了，难免遭受一些运动性损伤，有些是突发的，有些则是长期运动习惯导致的慢性损伤。
而在各种损伤发生后，关于康复，我们经常听到的词除了“多休息少运动”可以说就是“冷敷/热敷损伤处”。
冷敷热敷，大多数人都不陌生，二者都属于理疗手段，都能有效的缓解疼痛症状。
但是冷/热敷的选择问题，部分跑友却并不清楚，今天我们就来说说理疗中的冷敷和热敷，帮分不清的跑友们捋一捋。
冷敷热敷怎么选？
什么时候用冷敷什么时候用热敷？
冷敷的作用主要是：
冷敷能够抑制感觉神经，起到镇痛、麻醉效果；
冷敷可以改善周围血管通透性、防止水肿和渗出；
冷刺激可以使组织代谢率降低，从根本上降低炎症反应发生的可能，减轻红肿、热痛的症状。
热敷作用的作用则是：
热敷能够增加软组织的延展性，达到缓解肌肉痉挛状态；
热敷能够促进血液循环，改善局部代谢；
热敷也能够舒缓心情和放松心情。
知道了冷/热敷的效用，我们也就清楚了什么时候该选冷敷以及什么时候该选热敷：
冷敷由于能够抑制感觉神经，起到镇痛、麻醉效果，同时降低炎症反应发生的可能，减轻红肿、热痛的症状，所以冷敷更适合急性损伤发生的前期（伤后48小时内）。
急性损伤是指由于突发的外伤引起的损伤，(比如跌倒、扭伤以及直接撞击等)，通常发生后马上就会感觉到疼痛，所以冷敷更合适。
而热敷则更适合急性损伤的后期（受伤48小时后）或者慢性的损伤。
急性损伤的后期，受伤部位往往出血停止，热敷可以起到促进血液循环，改善局部代谢的作用。
而慢性损伤通常是在较长时间的损伤(反复过度使用以及劳损)后发生，并非突发的意外伤，所以热敷的效果更好，而非冷敷。
不过这里要注意的一点是，慢性损伤的急性发作，首先应该采取的是冷敷而不是热敷。
以上就是关于冷/热敷的选择性问题，总结来说就是急性损伤期（伤后48小时内）内用冷敷，慢性损伤或者急性损伤后期（受伤48小时后）用热敷。
说完冷/热敷的选择问题，最后我们再来说说冷/热敷时的一些注意事项。
冷/热敷操作注意事项
冷敷操作注意事项：
冷敷位置一般为红、肿、热、痛最明显部位；
一般每间隔2～3小时进行一次冷敷，如果肿胀、疼痛、发热明显可间隔1～2小时进行一次冷敷；
冷敷时间不宜过长，每次冷敷15～20分钟，长时间冷敷会导致血管反射性扩张，加重症状；
冷敷过程中需注意做好保护性隔离，防止出现冻伤。
热敷操作注意事项：
慢性损伤或者急性损伤后期，也就是受伤48小时后用热敷；
热敷可以用热水毛巾、温水浴；
一般来说，热敷湿敷效果好于干敷，因为组织渗透性好，能抵达更深部组织；
一次热敷的时间通常30分钟左右，温度控制在40～50℃，每天2～3次；
如果有皮肤破损、感觉异常、热过敏、伤口未愈以及恶性肿瘤等不宜热敷。
