很多跑者坚信，“跑步会让皮肤变得更好”。

某种程度而言，这句话没毛病。

有的跑者因为皮肤毛孔通过规律散热排汗变更通畅，肤质变得更好了；有的跑者则是在锻炼下到达了塑形的效果，皮肤变得更紧致；还有一些原先体质较弱的跑者，在气血更好之后，面色看起来更红润。当然，跑步对心理状态的改善也是其中一个原因，心情更愉悦轻松，整个人看起来也会更容光焕发，青春洋溢。

但从另一个角度讲，跑步同样也存在损伤到皮肤的隐患，尤其是在夏天，太阳光灼热的户外环境，会让跑者的皮肤经历高强度的光照考验。

谁能挡住紫外线？

哪怕是在多云、没有阳光直射的天气出门。空气中的紫外线依旧会伤害到皮肤。紫外线中的UVB波段，在夏天和午后会变得更加强烈，它会损伤皮肤表层，引起红肿、脱皮以及晒黑。

UVA波段则具有更强烈的穿透力，能直达皮肤的真皮层，破坏弹性纤维和胶原蛋白纤维。可以说它是皮肤的干燥、起皱、松弛甚至引发皮肤癌的“最恶元凶”，在医学上，称UVA波段对皮肤造成有害结果的过程为“光致老化”。

夏日出门跑步，很多跑者会考虑到温度、湿度、风级等等天气指标，同样也应该把紫外线指数考虑在内。像最近江浙沪一带的天气，伴随着白日里的高温，紫外线指数都是在中级，甚至是“高”的级别。而此时的西北地区，虽然不像南方那么热到发烫，但高海拔造成的空气稀薄，一样让紫外线的照射变得格外强烈。

针对阳光暴晒的情况，准备空顶帽、墨镜、宽松衣物，避开光照最强烈的时段以及及时补充水分等等防护措施都是基本常识了，而针对防止紫外线对皮肤的损伤，对防晒霜（喷雾）的选择至为关键。

在挑选防晒产品时，跑者们应该着重留心SPF以及PA这两个与防晒息息相关的参数。SPF指数后面往往会跟上一个系数，系数越大，就指这个防晒产品保护皮肤在紫外线照射情况下不致伤害的时间范围会越长。而PA防晒数值常常会用“+”号来表示防晒黑的效果，每多一个+号，防晒效果就会成倍提升。

当然，并不是SPF和PA值越高的防晒品就越好。效果越明显的防晒霜（喷雾），往往也意味着它的防晒剂添加得更多，那它对于跑者皮肤也会造成更大的负担，尤其是对皮肤敏感的跑者更为明显。跑者的肤质因人而异的情况下，选择“温和”的防晒产品，并且适当控制在日头下跑步的时间会是更明智的选择。

等下，该擦汗了

在关键的夏训中，对注重皮肤保护的跑者来说，防晒只是其中一个难题。出汗，在很多情景中，同样会伤害到皮肤。

夏日跑步会有更大的出汗量。积留在皮肤上的汗水，混合了油脂以及防晒产品的残留，如果恰好你所在的地区空气质量还不咋地，那么不及时清除汗水，它可能就会浸渍你的皮肤角质层，使汗腺导管口变窄或者阻塞，周围皮肤组织也会随之受到汗水的刺激。

在这种情况下，皮肤瘙痒红肿是最直观的结果，跑步之后毛孔都舒张开之时，恰恰也是皮肤较敏感的时期，最终可能形成湿疹、痱子、痘痘、毛囊炎，不美观还是其次，痒、肿、疼痛的情况就会让人格外难受了。

所以，及时清洗汗水是夏日跑步结束后非常关键的一环，用清水冲洗，用干净的纸巾或毛巾擦干，或者是赶紧冲个澡，使皮肤保持干爽，都能让汗液对于皮肤的刺激降到最低。

当摩擦成为阻力

另外要在夏训护肤中引起重视的，还有因为皮肤之间（皮肤与衣物之间）的过度摩擦形成擦伤以及磨损。夏天出汗多，汗水致使皮表、衣物与皮表接触面摩擦力变大，会让擦伤的情况出现得更频繁。相信这也是许多大体重跑者，在夏天跑步时非常烦恼的一件事。这些擦伤常常出现在大腿内侧、腋下、脚趾、乳头等部位，轻则红肿，重则出血。

合适的衣物选择是防皮肤擦伤的第一要义，宽松透气，面料轻薄细腻的衣服，合脚的袜子和鞋子都会大大减小出现该问题的概率，而适当使用一些具有润滑作用的药膏，也会减轻皮肤擦伤烦恼。

不必忧虑跑者脸

至于跑步对于皮肤损伤的最坏情况，莫过于跑量过大（日晒时间长，胶原蛋白流失过度）而导致的“跑者脸”——皮肤干瘪、深纹、黝黑、松弛，以至于整个人看上去憔悴、枯瘦。往往很多职业跑者，超马选手都一定程度上存在该种状况，从另一个角度上来说，或者这是强者的象征？普通跑者只要不训练过度，就无须用“跑步会越跑越老”这样的想法来庸人自扰了。

可能也存在这一类的跑者：他们在皮肤因为日晒、汗浸、摩擦过度之后，出现了种种症状，才想到食补、抹药、医治来补救。

从不注重预先防护，只在事发之后找补，就多少有点“本末倒置”的意味了。