跑步计划已经执行了将近3个月。3个月里，自己有幸在北京最舒服的夏末秋初享受跑步的乐趣，不过转眼间冬爷爷就要到了，北京也开始冷了起来。

每天晚上绕着小区跑步，小风呼呼吹，跑热冒汗之后，似乎全身上下都在挥发，老让我有一种自己是个“风一样的男子”的错觉。加上衣服通常都是纯棉的，出汗之后稍微停一会就会温度骤降，而且隐约觉得头还被吹的有点凉，所以准备购置一点冬天跑步的装备。

前几天在豆瓣上问了一下友邻关于北方冬天户外跑步的装备问题，不少友邻给了好的建议，也有像我一样有同样的困惑。没事干的时候就开始看看跑步的帖子，资料。找了一些比较有借鉴意义的冬天跑步的资料。

【资料收集】
资料在这里，供大家参考：
1、关于冬季跑步你必须知道的4件事
源文档 <http://www.guokr.com/post/410772/>
2冬季跑步你要注意些什么？
源文档 <http://health.zjol.com.cn/05zjhealth/system/2010/11/16/017092681.shtml>
3、冬天跑步减肥3要3不要
源文档 <http://health.sina.com.cn/hc/2013-01-05/090965296.shtml>
4、如何掌握好冬季跑步时间 让你健身好不“寒战”
源文档 <http://sports.sohu.com/20121123/n358453086.shtml>
5、冬天跑步减肥四个技巧 脂肪燃起来
源文档 <http://fitness.39.net/a/121117/4082974.html>
6、冬季跑步要补水 也要注意保暖
源文档 <http://health.sohu.com/20101029/n276765673.shtml>
7、我的冬季北方跑步装备(全方位,由里到外,非常细致)
源文档 <http://bbs.runbible.cn/thread-9931-1-1.html>

【知乎问答】
另外，本来想在知乎上提问，发现原来已经有相关的问题和答案了，找了两篇觉得不错的贴出来，大家参考。

问答1：

冬天跑步应该穿什么？
南京的冬天也比较冷，我想在冬天继续跑步，网上搜索了一下没有特别好的答案。我想问的是：1、跑步的时候穿的内衣裤有什么要求吗？2、外套穿运动品牌的防风外套是不是可以了？我非常容易出汗，所以特别怕大量出汗后吹风着凉。

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李洲，跑者 /《跑步装腔指南》作者
谢邀。我没有在南京过冬的经历，因此基于上海的经验给一些建议（两个城市的气候比较接近）。

1. 冬季跑步的三层着装原则：
第一层排汗，要求汗水很快通过衣服挥发或者传导出去，一般是涤纶或者特种涤纶（如coolmax、climacool等），夏天光穿第一层就够了；
第二层保暖，一般是涤纶或者特种涤纶做的抓绒，天气凉时用来保暖；
第三层保护，防风、防雨、防雪、越野跑防刮擦，一般是锦纶做的风衣；

2. 我个人的冬季最爱配置（可以对付0度低温）：
排汗+保暖——上身CWX Insulator Zip长袖修身保暖T-shirt；下身CWX Stability压缩裤；

保暖+保护——Adidas Supernova 冬季慢跑套装（外套+裤子），Lafuma薄绒运动帽；

3. 针对题主3个细节问题的建议：
-- 1、跑步的时候穿的内衣裤有什么要求吗？
建议：内衣裤一定要是运动型的，不要穿纯棉制品。否则等跑完，内衣吸足了汗，凉下来以后很容易感冒。
-- 2、外套穿运动品牌的防风外套是不是可以了？我非常容易出汗，所以特别怕大量出汗后吹风着凉
建议：品牌防风外套可以的，但不建议买防风效果太好的，因为防风和透气存在矛盾，过“闷”的衣服不利于跑步。如果天不是很冷的话，可以穿一件皮肤风衣。

源文档 <http://www.zhihu.com/question/21658876>


问答2：

冬天跑步应该注意些什么？

源文档 <http://www.zhihu.com/question/19973541>



蚂蚁蚂蚁，蚂蚁没问题～
1.冬季跑步对装备有较高要求，以下建议的条件假定是在北方冬季的跑步
2.一般建议3层穿着原则：内衣排汗，外衣防风，中间层保暖，裤子要求稍低，主要是保暖和防风。
3.戴手套
4.戴帽子——但不需要太厚，因为大量热气需要从头顶蒸发，一般建议捂住耳朵。
5.普遍而言会低于春秋季的配速和距离，主要是保持状态。
6.跑完尽快回家洗澡

Zhan Yue，律师，喜欢跑步
1.注意空气质量，污染严重则避免户外跑步；2.增加准备活动时间，避免肌肉僵硬受伤；3.速度慢一些，尽量用鼻子呼吸；4.跑完后迅速加衣，洗澡。


鲁小迅，处女座，工科男！
北马网出了一个冬季长距离跑指南，希望对你有一定的用处。http://www.beijing-marathon.com/cn/notice/414.html

由于2012北京马拉松的特殊性，比赛时气温不同于往年，组委会选编了《冬季长距离跑指南》，希望在训练和比赛方面为选手提供一些帮助。在此，衷心感谢向北京马拉松提出宝贵意见的各位跑友。
一、衣物
1.跑友可在赛前穿一件一次性雨衣或者不想要的旧衣物来抵御风寒，在起跑后脱去。在比赛集结处、出发处设有回收站（《自然之友》负责回收、转捐）。另外，组委会正在联系为跑友提供类似一次性雨衣的保暖塑料套（仅限半程和全程），可起到挡风御寒作用。
2.途中可能会有逆风赛段，最好穿一件紧身或者领口小、能吸汗、速干的贴身衣服。
3.戴一顶有保暖效果、没有帽檐的帽子。
4.戴一副透气保暖的手套。
5.戴一副不妨碍运动的护膝，或穿条紧身长运动裤。
6．到达终点后迅速穿衣保暖。
二、补给
1.比赛前一周，少吃刺激性、辛辣、高油脂、胀气的食物。
2.赛前应增加易消化的糖类摄取，并补充维生素A和B。
3.赛中，不要带过硬或者由于低温会变硬的补给品。
4.赛后先服用运动型饮料，再补充水分，及时补充碳水化合物。
三、生理、心理准备
1.赛前几周训练强度不宜过大
2.全程跑友抵达终点后不要马上低头解芯片，先休息几分钟，然
后找一个跑友互相解下对方的芯片。
3.如发现身体不适不要勉强，及时求助组委会医疗点（每5公里一个）及现场工作人员或上收容车。30km-35km为危险频发赛段，请全程马拉松跑友在该赛段注意安全，量力而行。
4.起跑后不要被周边跑友、观众的情绪所感染，要始终保持自己的节奏，避免受伤。
5.在出发前做好准备活动和拉伸，起跑前一定要做好热身，防止肌肉拉伤。
6.可以在身体怕冷的部位、摩擦较多的部位涂上凡士林防止冻伤。

北京马拉松组委会
2012年11月


phenone，什么都不懂，慢慢学习。
热身要做足
运动强度不要太大
先慢跑，再其他
保暖措施做好
看看天气是否适合
看看环境是否健康，灰霾或者暗尘。
锻炼之后最好能洗个澡

源文档 <http://www.zhihu.com/question/19973541>

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