Abstract:

刚过去的杭州马拉松是我人生中跑过的第一个全程马拉松。全程赛道很漂亮，云雾蒙蒙的凉爽天气很舒服，补给很充足，路边志愿者、交警和围观群众很给力，一起跑的小伙伴们很暖心，终点组织很到位。尽管是第一次跑全程马拉松，没有经验，但我还是顺利完赛，用时3:19:50，超出跑前预期。谢谢一起跑的伙伴们，谢谢杭州，谢谢路边提供补给喊加油的杭州人，谢谢那么美丽的风景，谢谢那些我深爱的人们，谢谢我曾经、当今的梦想与付出！因为这些种种，都在我心里，我是伴着一颗热烈跳动的红心，跑完了42.195公里。

Background:

从2012年8月份开始跑步，去年的杭州马拉松是我报名的第一个马拉松（半程），但由于工作繁忙离不开上海，没能去成。之后顺利跑了两个半程马拉松，上海和今年的扬州。第一次跑完上海马拉松半程，用时1:42:24，到终点觉得还不过瘾，心想如果还有机会参加明年上海马拉松，我一定跑全程，在赛道上多享受一会儿！上海半程是我真正意义上的首次踏入马拉松赛道，当天开跑前一直在下雨，还没有到起点鞋子就灌满了水，找存衣车找半天，等厕所又等一大会儿，吃早餐吃得晚了来不及消化，出发晚十分钟在健康跑人群后面跑不开，雨天路滑在南京路段上为了抢道差点四脚朝天……一下子积累了不少经验。

后来一次距离上海比较近的马拉松就是扬州半程国际马拉松了，没有全程，正好4月份下扬州游玩，就又跑了一次半程，用时1:36:33。

终于，又到2013上海马拉松报名了，我当天早早来到体育馆报名现场，毫不犹豫的报了全程项目，我等了一年了。当时期待是跑进330。不过有全马经验的人都说可以挑战，但首马330还是不那么容易的。就冲着我对自己的了解，觉得希望还是很大的。为了这个期待，我放弃了很想去的杭州正格和威斯跑山赛的报名，打算把今年的主要精力放在上海马拉松，赛前不能受伤。尽管跑山很诱人，但也容易受伤，受伤了上马就危险了。

后来杭州国际马拉松开始报名，我犹豫了下，还是报了，当时心里想着是就当做是上马前一次全程拉链，感觉下全程的状况，积累些经验吧。不需太快，为上马保存实力，3:45到4小时完赛应该可以了。

9月28日，我制定了一个上马前长距离（20公里以上）训练计划，计划每周末跑一次长距离，找一下跑马拉松时适合自己的速度，感觉一下长距离跑中的耐力问题。杭马前有6次长距离，每次都超额完成计划，感觉不错。奔赴杭马前，我想着以5分每公里的配速应该可以跑完杭马，也就是完赛时间是330。11月2号上午随从一起跑大部队从沪到杭，在大巴士上自我介绍时，我还说我的目标是：状态好的话330，状态不好的话345。

Results:

到达杭州，领好装备，外婆家吃好午餐，入住酒店，床上眯了十几分钟。然后从体育场路，沿沙弥寺小路，走到保俶路，来到西湖断桥，和两位朋友从白堤逛到苏堤，很幸运程子对杭州了解很多，一路上讲解介绍，水平远超专业导游。5点钟时候，我坐公交车来到解放路新华书店附近，和五六年没见的大学同学和其家属吃饭聊天。应我要求，为了保持体力，当晚我们在一家不错的粥店吃的面、饼、粥、发糕、豆浆等。吃饭前开始下雨，我们边吃边聊，出来的时候正好雨停。

打的回到酒店，见到老朋友勇哥也已经入住。他体力好，晚上冒雨又跑去西湖，环了一周，加上来回路程，他跑了16公里。

晚上倚在床边看了会儿kindle，11点半的时候，觉得可以早点睡了，最近还很少这么早睡，我给还没准备睡的勇哥说，我尝试着睡了。没想到躺下就立刻入睡了。五个小时后自然醒来，是早上4:30。勇哥也醒了。外边还漆黑一片，不过貌似不下雨了。在床上写了条微博“报名的第一个马拉松就是杭马（去年半程），但忙于工作没能成行。这次，我来了！人生中第一个全程马拉松即将启程，我将切身体会马拉松赛道上的激情澎湃和酸甜苦辣。跑步游杭州，走起！预期330完赛，加油！”

起床，洗漱等后，先喝了一满瓶宝矿力。5点半前后早餐，吃了一个重240克的从上海带来的火腿全麦面包，两根香蕉，喝了一包牛奶。穿好比赛装备，6：40离开酒店，步行十五分钟，在7点整的时候我们到达黄龙体育中心，存包、去卫生间。提前半个多小时进入起点，在比较靠近起点门的地方，紧挨前面就是来自一起跑俱乐部的吸足眼球的七位草裙装扮的“野人”们。8点差十五分钟，又去解决了一下个人问题，毕竟我早餐和存包后喝了不少水。重新回到队伍，领导已经在讲话了，不过尽管就在起点门下面，我也没有听到他们讲什么。

8点准时开跑。我知道前一公里我是面带微笑，笑不露齿，完全用鼻子呼吸的。幸好在绷着嘴微笑，不然很可能掉下眼泪的，虽开始的时候脚步非常轻盈，但内心是很激动的。“刚出发的时候，我激动得差点掉出来眼泪：我竟然踏上了全程马拉松的赛道！！前半段路上想起了很多，我的父母，我的爱人，我的朋友，我的梦想，我的奋斗……我真想亲口告诉你们，我爱你们！”。我在想，如果妈妈知道我现在在跑42公里，一定心疼的不得了。真想立刻带着电话，打给爱人，说声爱你，告诉她这里太美了，遗憾她之前来玩的时候我没能陪同，以后两个人可以再来玩，再在山下喝茶……看到路边的孩子陪着父母在喊加油，我在想，以后我孩子也许会在妈妈的带领下给马拉松赛道上的我递送补给，一同喊加油……

云雾下的南山路、龙井路、梅灵北路很美丽，叶子泛黄的大树把整个路都给覆盖了。柔风之下黄叶片片落下，一片栗子黄叶恰好落在了我的额头上，水雾中到处是湿漉漉的、额头上也有汗水，叶子就贴在了额头上，我顶着它跑了约一公里，后来扭头一下给迎面的风吹掉了。进入一多公里长的梅灵隧道，这里湿度更大，眼镜都有水雾了，好多人在吼叫，我也吼叫了几次。前面这段有3公里的上坡，从梅灵隧道出来，差不多就是3公里左右的下坡了，梅灵南路也很美，山脚下蜿蜒着小路，一边是茶田……还有很多茶馆，曾经一位大姐向我喊“加油跑快点，跑完回来喝茶”，我真想停下来喝杯茶再走。

5公里用时21:58，10公里用时44:19，此时我在想，我可能进入320了。五公里的时候勇哥追上了我，并且在我前面跑了几公里，他跑跑会停下来拍张照片，然后又跑我前面了。看他状态这么好，我说要不要一起挑战下，他说他后面会慢的。我就继续按自己的节奏跑了。

15公里用时1:07, 20公里用时1:29（17公里处梅灵隧道停表1公里多），25公里用时1:52，30公里用时2:15，35公里用时2:41，40公里用时3:09。32公里看到一起跑俱乐部自己的志愿者，很亲切。最后7公里，两腿有些酸重，速度在530左右，怕用力会导致抽筋等状况，就比较保守，较为平稳的放慢速度在跑，想着每公里快30秒，到终点也快不了几分钟，还是自然去跑吧。一直到42公里都没有再提速，42公里里程牌时，看到等候的一起跑伙伴们，她们喊我加油，正好转个小弯看到了终点门，我冲刺了。一百多米的路上，前面一段没有其他选手，我边冲刺跑，边举起手在头顶击掌，引起了两边人群的呼喊和鼓掌互动小高潮，看着终点前的计时表，在3:19:50秒我经过了终点。

这次装备：nike compat pro灰色 T-shirt，nike跑步专业风骚黑色小短裤，nike小腰包，腰包装了5个GU能量胶，分别在23、27、31、36、40前后吃了一个，左手带nike GPS watch，右手带腕带擦汗，穿的是亮黄色flyknit racer鞋子。flyknit racer没有预留放置手表芯片的位置，本想穿pegasus 30跑的，带着芯片可以很好在隧道内无GPS信号的状况下知道配速，但芯片没电了，索性隧道内停表，选择了racer。一路上红牛和纯净水供给非常充足，感觉一会儿一个补给站似的，5公里处补给站一不留神跑过去了没有补给。第二个留意到的补给站看到有能量胶提供！杭马太赞！路上接过了两次半个香蕉。一直到最后也没有出现饥饿感，最后掉速应该是腿部乳酸积累效应。还有点“理由”就是，最后几公里人稀稀拉拉的，木有气氛啊，感觉累了就自然掉速了。。。下次要找个靠谱的兔子。

Conclusion:

我的第一个全程马拉松，我很喜欢，跑的很快乐！杭州马拉松组织得也很好，谢谢美丽的赛道，谢谢赛道上其他运动员和路边志愿者等众人，让我有机会享受了一段很美很美的纯净时光。每一次志愿者递给我饮料或香蕉等补给时，每一次路边摄影师将镜头对向我时，很多次我超过前面队员时，我都大声的给他们说谢谢、加油！懂得感恩，更能快乐！

Discussion：

处马的成绩超乎了我赛前预期，后面还有上马全程，厦马全程，赛后好多人鼓励我可以进310，甚至300。我也不清楚了。当然319和众多老马高手相比，还差远呢。但作为我，我很满意了。后面两次，也许更快，也许会慢些，就看当时的状态吧，参加马拉松就如同参加一个几万人的大party，成绩不那么重要，享受健康开心快乐才是最重要的！

Acknowledgement:

你们和这个世界！ ——2013-11-04

2013-11-15，后记，

展望：

再有两周就是本年度最令我期待的上马了。怎么跑呢？说实在的，我太缺少全马经验了，能否轻松保持杭马成绩？或更快？我不好保证啊。不过，现在心里有个小打算，目标上限310，目标下限320，靠谱目标315。准备跟着靠谱的310兔子先跑。到底怎么样呢，时间过得很多，稍微等等就知道了。。。