第一k抬手看到手表上350配速的时候，冲在第一集团第一个的我.....跑错了第一个上山的路口....后面的选手鱼贯而上，一个个超过了我........ 美式英雄片看过很多，也很喜欢看，一个平凡人出手救了一整个美利坚。那种雄心壮志、那种伟大胸襟、着实不让人热泪盈眶。万万没想到，做了一回自己的 真心 英雄。

        正格越野，老牌比赛，也是我所在俱乐部的团长做的比赛，因此“参加一下给个面子呗”是我的初衷...哈哈哈哈，真心话，别打我。因为本身这天安排了要开会，所以报了半程，想速战速决快点跑完。鉴于前一周威斯跑得有点疲惫，这次早早的做了准备，3颗盐丸、1支能量胶、出发前的浓缩型红牛、快速提高血液供糖的小零食。到起点都快迟到了，急急忙忙喝着粥，又提前喝了红牛，快开赛了找厕所怕跑一半要尿尿，加上前一夜找号码牌找到1点多....一切的混乱让我觉得今天根本不能好好跑.....

       人家在台上大合影，我在台下看，结果没看到大神....心里一惊，难道今天前十有望！？发枪的时候有点兴奋，100米以后已经到了第一集团最前面领跑，一看表，配速竟然到350，感觉自己心率还行，就一路领着了，照理说这条道跑第好几次了，结果被前一夜的百公里路标影响，跑错了上山的路......等我转身时，已经被超过好几个........然后就第一不保...

       “上坡快走“这是我学到的第一个省体能的技巧，如果你不是专业训练的跑者，上坡把膝盖当作登山杖，用胯部带动大腿、大腿带动小腿的方式，是比较省体力的，在杭州这种阶梯比较多的地方，往往旁边会有土路，而走土路无论上坡还是下坡，都会比台阶速度快，因此记住这个诀窍，对跑山将是非常大的帮助。当然如果你有练到上坡前掌法，那就更是锦上添花！

       遇到平路，无论你多么疲倦和无力，缓慢跑起来一定是一个最佳选择，当你经过一个大爬升时，心率会上升到一个数值，见到眼前的平路，如果停下来休息，心率便会降低，所以跑起来，让心率维持在一定的速率，对寒冬里跑步的体温、状态都是一个不错的帮助。

       关于雨天的下坡，很多人的误区往往觉得越野赛嘛，雨天嘛，穿gtx版本的鞋子就好了嘛！这恰恰是一个战术上的错误。我是一个非常谨慎的人，会在赛前仔细去研究赛事方提供的比赛路线数据，土路、铺装、野路的路面占比是多少，然后再根据路线的数据来选择我要带的装备。 正格这场赛事，涵盖了石阶、石板路、柏油路面、土路、碎石、野路这些路段，那么在雨天的比赛中，石阶、石板往往是最滑脚的（这在一周后的柴古唐斯做了非常好的应证）而对付带水的石头，最好的办法不是用多大钉的鞋子，而是增大摩擦面积，于是我选择了一双路跑鞋，来参加这场比赛（柴古也是） 在下坡中，看到身边的越野鞋一步一滑，真心觉得自己没选错！ 正格的下坡有台阶、树叶、土路，这几个路线，台阶和土路是最容易滑倒的，所以排除了鞋子抓地问题后，只需要你多加训练步频和瞬时反应，加上对赛道的熟悉，“飞”下山是绝对不成问题的。

         关于补给，同场比赛中赛会会要求“携带1l或以上的饮用水”，其实这对我来说会有点多和重，因此勤练习来估算自己的饮水量，也是一个很重要的项目，就像f1赛车比赛进站策略一样。你想在cp点浪费加水时间，还是想在路上多背点重量，这是一门很深的学问。在21k这样快节奏的跑山比赛里，1分钟就会有选手超越你，因此想办法节约时间，是我之前所思考的。

那我就来谈谈我的方法：通常短距离越野比赛，每隔6-10k的距离就有一个cp点供水，日常训练中我在10k的跑动里只需要500ml水就足够跑掉这10km（冬季），并且我也不会把每一口水都吞进肚子里，有时候只是润口，喝了漱口就吐掉了。所以用你的手表做参照。在出发时，我通常带1l水，第一cp点打完卡就走了，不装水. 到达cp2时，应该会接近耗尽你的1l水，如果没耗尽，请在cp2前的2-3k放水减重（通常cp都设在比较开阔平坦的地方，山顶、山脚等），因此最后几k减重做个小冲刺是一个好选择。到达cp2，一边灌水的同时一边拿出盐丸（此时你的跑动一定超过或接近一个小时），喝水吞盐丸，带上水，走人。这时候顺便考量一下下个cp点的距离，以及是否需要能量胶的补充。如此重复此过程，这个补给方法适用于短距离、快节奏、想要跑名次的选手。

        聊了那么久心得，还是回到比赛吧，一路按照自己的节奏跑跑爬爬，也没有想超越其他选手，路上的志愿者告诉我现在排名第二位，跟前一位只相差一分钟左右，轻轻哼唱了几句歌（跑动中用唱歌来测试自己的心率是否超标了，在我的经验里，能唱歌表示心率在60%－70%左右，是一个舒适心率）于是稍稍加速，竟然在南高峰脚下追上了第一名的大叔，两个人相距20米，被南高峰的爬升楼梯折磨得你看我我看你，不停下是我的原则，在山顶不到，终于超越了他。之后便是我的优势，一路下坡，飞。

       在其实总共翻越了三座大山，也没有撞墙感，还用最最快乐最舒爽的平路来结束比赛，在进终点的最后一个转弯前，我听到了雷暴一般的掌声，此时我的心里很激动，也很困惑——我用什么姿势冲线好呢？我发型乱没乱呢？事实是在赛后照片中，我发现我竟然是用走着撞线的......

       在比赛中，cp点的义工好多都是平时一个俱乐部训练的小伙伴，他们的加油鼓励，群里的现场直播，都让我异常激动。

       跑步2年多，从一个胖子到第一次站在冠军奖台，我觉得我做到的并不是肉体的超脱，而是对越野跑这件事情的真正理解，我们生于自然、回归到自然，与天与地与山与水融为一体，这是最好也是最完美的状态。