相信每一个铁汉子、铁娘子心里，都会有一个“大铁”情结。自从去年5月半铁首战上海金山、9月标铁首战上海安亭还侥幸上了领奖台，一个铁打的幽灵就在我脑中萦绕不去：下一步，是不是该搞个70.3了？

听说万达收购WTC起，我就一直在期待能足不出门参加一次70.3的比赛。然而赛事通告出来之后我却傻了眼，两场境内的比赛都是在我出国交流期间，恐怕是与我无缘了。三月份偶然间听阿桃说起千岛湖113，心里又有一些犹豫。毕竟时间这么紧张，离金山又只有两周时间恢复……然而在女盆友的怂恿下，本着不作不死完赛就是胜利的精神，咬咬牙点击了报名。

（金山铁三——其实跑步都快死了）

赛前训练绝不算少，但自己心知这自由泳还没蛙泳快的水平肯定是没啥竞争力了。心里想着只要完赛就行，倒是越练越有自信。直到发现金山半程游泳竟然比去年蛙泳爬的还慢，我才开始慌了。因为只会一边换气，自由泳总是往一边偏，750m的赛程能被我游出快1000m，那1900m不是大写的药丸吗。何况我并没有真的游过1900m，金山750m已经游得要死要活了。这么想想，对自己的爆棚自信瞬间降到冰点，得，从打腿开始，恶补游泳吧……

（金山也试了新车，真上场了发现问题还挺多的）

金山半程不仅暴露了我自由泳的弱点，也暴露了我核心力量不够骑车趴不住、骑跑衔接困难的问题。但是12天的时间并不能让我重新做人，只能吸取点经验，硬着头皮上吧。

到了临比赛前一天，跟着老妈表哥学长和女盆友早早驱车前往千岛湖。在此真心感谢我的妈妈和学长，稳稳地把打着瞌睡的我拉到了千岛湖……（并在第二天把烂泥一样的我拉了回来，这是后话）

停好车干脆一不做二不休，把车车装好，直接去赛场检录喽。到了赛场看到终点拱门，心里那股劲就起来了！

到了千岛湖当然要吃鱼头喽，大众点评看了半天，最终选到一家没啥差评的店。五个人吃的心满意足，啊……

吃完中饭，时间还早，决定去试试传说中的农夫山泉。湖水的感觉非常奇妙，最上面20厘米的部分被阳光烤暖了，但超过20厘米湖水一下变得冰凉。由于没带跟屁虫没穿胶衣，游了几十米就赶紧回来了，可不敢托大往前游……湖水非常清澈，在水下可以轻松看见手表，这在我以前游过的水域简直不敢想象。水完全没有呛人的味道，可以放心喝喽。上岸发现工作人员还在布置起水点和换项通道，向他们致敬！

回到酒店，观赏湖景，不禁深深地为这美景折服。黑云压城城欲摧，不一会果然就下起了暴雨。在酒店遇到了1102号的外国选手（还帮找不到房卡的我刷开了梯控），闲聊中他也表示了对比赛日打雷的担忧。遇到打雷是万万不敢下水的，否则就等着被电鱼吧。

晚上去酒店的游泳池随便刨了两下，复习一下打腿，临睡前再来一张定妆。

不知道是不是因为紧张，平时到哪都能倒头就睡的我居然开始认床了。在床上翻来覆去一直到半夜三点才睡着。睡了三个小时爬起来，随便吃了两个小蛋糕，便前去整理换项区。天上飘着一点点小雨，在比赛前也慢慢停了。打起精神，以完赛为目标，一条胶下肚，准备开搞！出发前先跟队友来一张！

这次比赛采用了水中出发，大家纷纷趴在志愿者的小划艇上，不禁有些担心这窄窄的小船会不会说翻就翻。

（感谢主办方的图）

随着一声汽笛，本次比赛正式拉开序幕！好在已经踩了一会水，出发时并没有太慌张。告诉自己保持平常的节奏慢慢游就行。游了一段才发现胶衣穿得不好，只能一直塌着腰游，在水里也没法调了，只能硬着头皮继续。吸取了上次金山游偏出去200米的教训，这次跟着蛙泳大神慢慢游。到了1000米的地方就感觉心里有底了，结果回来看了轨迹才知道又游偏了。唉，不过队友说得对，不游偏也是实力的一部分，55分钟起水也算是正常水平发挥，不留遗憾啦。

游泳起水，脱胶衣，跑到自行车处发现旁边已经只剩一辆车了。这时候心态也稳了，既然不冲成绩那就干脆坐下来慢慢脱，再擦擦脚穿上袜子，带上头盔号码带，提起锁鞋往外跑。本意是穿着锁鞋跑步怕抽筋，没想到地毯在雨天吸足了水，跑到上车点时袜子已经彻底湿透了。也没法补救了，穿上鞋上车，gogogo！

这次由于下雨路滑，出于安全考虑主办方取消了最后一段山路，骑车总里程变为72km（码表实测68km）。听到这个消息，我也松了口气。上车速度稍微起来点，马上把鞋调整一下，再磕个胶，吸一口泡腾片，怎一个爽字了得。心里默默提醒自己，千万别上头别上头，自己的FTP是220w不到点，按80%FTP骑平路巡航控制在36左右。赛前一晚我还特意算了自己在各个坡度下的巡航速度对应，5%的坡骑20就行，8%的坡只要骑12，千万不能上头直接摇车推坡……稳定在每5分钟一口水，每20分钟一条胶，每个补给点拿两条胶的情况下，整体节奏保持得还不错。在离折返点大约10k的时候看到了已经折返的113第一名，3k的时候看到了板翔，路上还超了一个同年龄组的，心想自己大概不是垫底了。回程到最后一段把速度放到了25，活动一下上半身，站起来摇几下放松一下大腿根。（比完赛回到酒店才发现大腿根都磨破了……）然而人算不如天算，放松了五分钟还没看到终点，居然把距离算错了……在此由衷提醒大家，这种计算一定要提前算好贴在车架上，不然比赛中大脑缺血，极其容易发生智障现象……

由于骑车的补给做的足够（甚至有些过量了），下车并没有什么抽筋的感觉，接下来就是本人最煎熬的跑步赛段了。干脆把铁三服上身脱了套了件短袖，这时候开始有一些出太阳了，才想起来没涂防晒霜，脖子已经有些生疼了。喝口饮料，浇点水，硬着头皮跑呗！

（感谢媒体的图……）

跑步赛道在换项区的马路对面，由于是主干道没法封路，主办方给我们搭了座临时天桥，质量还不错。就是下桥的时候实在腿软，希望下次可以改进为滑梯！

又在补给点摸了两条能量胶，裤子里塞了一根能量棒。铁三服没口袋所以能量棒就夹在大腿和铁三服间。前1k跑的很轻松，在平路上渐渐跑到了5min配速还没什么累的感觉，对自己顿时又信心爆棚。一路上好多群众围观，还给每个人都拍照喊加油，非常有世界名将的感觉！然而我爆棚的自信没有持续多久，跑到一个公园门口赛道竟然一转直接爬上了山。当时我的内心就是@&#&%&，当时看到坡度图，以为是沿湖的小丘陵地形，没想到是爬山啊。要知道，这一圈是10k，我可是要跑（zou）两圈啊！往山上跑了200m左右我就不行了，感觉大腿分分钟就要抽筋的节奏，只能缩小步子蹦着跑，然而蹦着大腿还是报警，只能改成快步走……这时候周围人还有不少在跑的，估计大部分都是跑第二圈的大神了，其余的只能互相看看苦笑着一起往上走一段跑一段。真是极其漫长的3公里。到了山顶补给点，大家都停下来吃根香蕉，喝两杯水再走。补给点过去之后一个志愿者大喊前面就是下坡了！我一听这个吼啊！立马卯足了劲往前跑！没想到跑了300m都没看见下坡，反而又爬了两个坡……这个时候能量棒在我裤子里已经摩擦了好久了，生气地掏出来扔了，直接导致了之后的雪崩。下坡坡度比起上坡有过之而无不及，体力完全用在了减速不让自己摔下去上，明显能感觉到膝盖和脚踝开始隐隐作痛。一路上也看到不少因为放坡而抽筋的选手，不过都得到了志愿者的帮助，没看见一个落单的，再次给志愿者们点赞！第一圈跑到底的时候竟然追上了报了标铁距离的颖哥，但那时脑子一片空白，也没空细想为什么她跑了3h45才到，后来才知道她是自行车爆胎了，默哀一个。

跑到第二圈时，节奏已经完全混乱了。虽然吃了近10个能量胶，但完全没有干货支撑，肚子开始嗷嗷叫，心里开始心疼在山顶扔掉的那根能量棒起来。第一个补给点没拿水，吃了一个榛子巧克力味的超浓厚能量胶，一直腻到山脚下，全靠和路边的小朋友击掌的精神力量支撑着继续跑。可是山脚下的补给点的水已经发完了。看着路边那么多矿泉水空瓶，我的内心是崩溃的。已经有别的选手捡起了碰巧没洒完的喝上一口，我也多想碰见一个这样的瓶子。这时候碰到坡已经只能走了，边走边和其他的选手相互调侃打气，一位大哥听到我说饿，豪爽地把手中的能量棒分给了我一半。赛后想想那真是救命的一口干粮，感激之情，只能合影留念……

跑跑走走，终于磨到了下坡，体力真的已经消耗殆尽了，下坡也比第一圈慢了很多。最后还被两个女生超过了，心里默默服气，真 铁娘子啊……路上的志愿者看到我精疲力尽地走都问我需不需要帮助，我摆摆手，都到下坡了，走也得把这场比赛走完啊。到了平路，本着要跑过终点线的原则又迈开了步子。2km，1km，500m，过天桥，就这样“跑”完了我的第一场70.3。报了标铁的队友已经早早在终点等我啦。本次标铁组斩获一个年龄组冠军，一个年龄组季军，不错的战绩！

赛后总结：游泳还是太弱，没有真正的自由泳长距离能力。骑车赛段还可以，除了最后放松距离估计失误。跑步主要还是平时跑量不够，加上力量不足导致见坡死。总体体力分配还不错，除了丢了一根能量棒险些酿成大祸……

（表是我的，腿不是我的）

最后，必须要感谢我美丽善良温柔的女盆友，和细致周到的家人的支持，也要感谢板翔赛前给我提出的75%-80% FTP理论，还要感谢怂恿我报名的阿桃，以及本次赛事的主办方和所有志愿者们。虽然成绩不咋地，但一路上的风景真的很好，感触真的很深，感动真的很多。虽然写本文时本人尚处在比完赛的自暴自弃阶段，但我已经开始期待下一次的70.3了。下一次，我一定要“跑”完整个全程！