————————记2016.09.25克拉玛依马拉松

42.195公里       

全程马拉松

难！

很难！

确实难！

坚持下来

用身体和意志去战胜它

用脚步丈量这座城市

完美完赛

超越自我

你就是胜利者！

        2016年9月24日，我和跑团里的小伙伴，乘坐从乌鲁木齐直通克拉玛依的列车如约而至。克拉玛依的秋天已显微凉了，早晚需要穿上外套来御寒。大街上的行人不是很多，城市的公园都是开放式的，和乌鲁木齐公园高高的围墙不同，树木，花草修剪的整齐有序。园内工作人员非常敬业，提醒游客公园的注意事项。行人匆匆，还有一些天生热爱运动的年青人在玩轮滑。给我的第一感觉是这座城市干净整洁、一尘不染、简约而不简单。尤其是夜色来临，喷泉周围的水雾，把整个公园营造成了童话的世界，感觉是来到了另外一个空间。当黑夜降临时，世纪公园的音乐响起，整个世界又沸腾了，优美的旋律和五彩的灯光仿佛赋予喷泉生命，水柱时高时低，光和影的完美结合形成了美轮美奂的造型。宛如钢琴师指尖流淌着的天籁之音。每首音乐都有不同的喷泉造型，梁祝响起的时候我已不能自已，凉风习习，熟悉的旋律和弥漫在空气中的水雾让我迷失在这座城市当中。

                                                                            世纪公园的夜景

       克拉玛依原来是石油城市，本身“克拉玛依”系维吾尔语中“黑油”的译音。现在处于城市的转型期，通过城市旅游来拉升地方经济。所住的酒店环境也不错，距离马拉松的起始点只有一公里左右的距离。

       重头戏来了，25号清晨六点，起床、洗漱、整理装备（后附装备清单）。

       6点半，夜色很浓，一轮弯月挂在空中，气温比较低。穿上外套和跑友一起就近吃早餐，我喝了黑米粥，吃了包子，清淡点最好。跑前真的没有胃口。步行去马拉松起点的路上人渐渐多起来，基本都是参加跑步的运动员。“跟着大部队走，不会走错路。”但是这句话是错误的，这么多人还是走错了路，然后一群人摸黑走了一截土路才到了起点入口。好吧，安检的队伍也很庞大。过安检真的好麻烦，物料包过安检X光机，所有饮料不让携带，自己也是被安检大姐摸了好多遍。把我的矿泉水，酸奶都被收走了，一瓶红牛现场被我一口干完。

        不得不提的是这次比赛，这次马拉松简易厕所还是很给力的，上千运动员如果没有强有力的后勤保障。那现场很难控制协调。厕所排队人不多，很和谐。后面赛道一侧也安置了简易厕所。

       换上运动装备，赶紧热身下。气温还是比较凉的，不能让身体失温。跑步时间越久越讲究，规矩越多。这也符合事物的发展规律，拉伸身体才能最大限度的减少跑步伤痛。存包，检录入场。这次开始跑前李哥还给我们制定了目标，成绩335。我还是有信心去完成这个目标的。有了目标就有了动力，全程集合点时我就站在特邀运动员的后面，那些特邀运动员基本上都是黑人。那些黑人是来谋生的，我是来挑战自我的。目标不一样。自己给自己暗暗鼓劲，好好跑，你可以的。看看你的最佳水平是多少？

快乐李哥

       5、4、3、2、1！倒计时的声音伴随着克拉玛依市委书记发令枪的响起，比赛正式开始！沿途都是热心的市民加油助威，还有政府组织的歌舞团，在赛道两侧载歌载舞，气氛既熟悉又陌生，心情既紧张又兴奋。我保持着4分30秒左右的配速，还不知道按照这个配速可以跑多少公里呢？对自身情况不熟悉啊。到了3公里处，尿意越来越强烈，早晨喝了太多的水了。边跑边找厕所，赛道设计都是城市中心，路边都没有发现公共厕所。我还问了赛道边的志愿者哪里有卫生间，他也一脸茫然的不知道。到了5公里的补给点，终于安置有简易厕所。出来的时候浑身轻松。当然已经有好些跑友超过了我，正好遇见跑友“面具”，他的特点是带了个媲美广场舞音乐的收音机，和他一起前后左右的跑友都可以免费听歌，只是有些歌太柔情，比如“兄弟抱一下，说说你心里话”，不适合跑步的频率。他自己也说带错收音机了。一起跑了5公里，配速4分20左右。到了弯道，我根据我的配速先跑了。11到24公里，配速都是4分40秒左右。20公里前，没有喝过水，和跑友季明忠赛前探讨过，“只要补给次数少，可以超过不少人。”这次我也深有体会。25公里后，太阳慢慢出来了，气温上升。体能也在慢慢下降。也许是拉伤或者身体不适吧，路上也有开始走的跑者了。我的配速开始慢慢降到5分左右。但是还是可以接受。忽然想到有一点必须要吐槽下，这也不是我第一次参加马拉松了。天气炎热的时候，组委会要通过一些方法给参赛选手降温，比如参加兰州马拉松的时候是路边放置大型喷洒，水珠是雾状的，通过这段区域很舒服。乌苏马拉松low点吧，也是洒水车后面的管子经过改造，喷出雾状水珠，也不错。这次克拉玛依马拉松好啊，直接找个穿着消防员衣服的工作人员，拿着管子往人身上喷，地上也好大一滩水。我跑过的时候衣服湿透，鞋子也差不多湿了。我仿佛有种越野赛的感觉。温度不高，微风拂面。沿途观众很多，有些路段加油热烈，有些路段则相对沉寂一些。有的选手多数比较重视成绩，与沿途观众的互动较少，经常是观众在旁边加油，选手们则目不斜视地向前奔跑。我虽然也关注自己的成绩，但在途中尽量挥手向观众致意，虽然形式很简单，但也算是一种互动和对观众的感谢吧。           

       顺利的来到了30公里补给点，也不在乎什么了，大口喝水，大口喝运动饮料。身体不能缺水。运动软件计时2小时26分钟，心想，最后12公里，慢慢跑也就一个小时多一点吧，可以冲330了。事情的发展总是没有预想的那样完美。到了第35公里，还可以保持住5分30左右的配速。可是，从36公里到40公里，确切的说是快到38公里，我终于有了撞墙的感觉，真的跑崩了。腿越来越重，呼吸越来急促，筋疲力尽。只能向前慢慢的挪动，但是我不敢停下来，我害怕我一停下来就真的会放弃。身体没有一丝能量，感觉身体在机械的运动着，那种深深的无力感，脑中也开始怀疑是不是能够完赛，心中犹豫不定。终于到了下一个补给点，双手扶着补给点的桌子，我竟然有些眩晕站不住，意识开始模糊。这就是体力透支的反应吧。志愿者很热情。我连着喝了4杯运动饮料，喝了两杯矿泉水，吃了根香蕉和携带的能量胶。我需要energy，我需要大量的energy!!身后几个跑友也慢慢超过了我，我却实在不想离开补给站，恋恋不舍，哎，还要上路啊。慢慢的挪着，38公里配速降至8分31秒。坐在电脑面前的我现在想想当时真的是考验体力和毅力的关键时刻，不过还好。我挺过去了。慢慢晃着跑，到39公里劲跑一族团长乔栋从我身边超过，问我要不要一起跑。我向他挥挥手，你先跑吧，我跑崩了。我确实没有力气了。撞墙的结果就是第39公里用时7分钟，第40公里用时7分14秒。

       峰回路转，也许是补充的食物和运动饮料终于变成了体内的能量，也许是快到终点的兴奋又刺激到了我麻木的神经，或者是我终于撑过了撞墙期。慢慢的身体仿佛又可以控制了，灵魂又回到了躯壳中，身体恢复常态的感觉真好！第41公里用了6分钟19秒。终点离我越来越近了，我甚至可以看见终点的彩门和呐喊加油的人群了，没想到我还居然冲刺起来。第42公里用了5分39秒。伴随着冲过终点的计时毯，成绩也以短信息的方式同步发送到我的手机上。“2016克拉玛依国际马拉松组委会恭喜您完成“2016克拉玛依国际马拉松”，你的枪声成绩为03:45:07，此成绩仅供参考，最终成绩以组委会公布为准。”两个志愿者热情跑过来搀扶着我，领了完赛包。带我到了拉伸区域。停下来，才感觉肚子饿和腿疼。一口气把完赛包里的面包吃完还是感觉饿又不客气的把稍后完赛好友小猪的面包也吃了。不过赛后，组委会组织了专业医生，为参赛选手拉伸，很赞！

                                                                        小猪和美女小鹦鹉、

总结经验，分析撞墙原因：    

一是跑量不够，腿部力量不足以支撑全程奔跑。    

二是对自身了解不充分。不了解自己的配速，前半程21公里用了1小时36分钟，后半程21公里用了2小时09分钟。后半程比前半程足足多出33分钟。这就是撞墙的代价吧。还记得跑到10公里处，参加半马的班长刘建就告诉我，你这配速根本就不是跑全马的配速。事实证明果然撞墙了。 

三是盲目乐观，跑到30公里以为是后半程了，快结束了。没有控制配速。那墙撞的嗨嗨的啊！！        

配速如图：   

附装备清单（留给自己用的）

      参赛号码牌要用别针别在胸前，重要的是计时器需要用鞋带固定在鞋面，当你通过计时毯自动记录比赛成绩，如果计时器损坏或丢失，比赛成绩作废。还有就是在腋下，胯下和胸前涂抹凡士林，以防在比赛中摩擦出血。

• 1、 运动帽子，最好是空顶帽（遮阳）

• 2、 墨镜（比赛之前拍照用的，当然如果欢乐跑可以全程携带，如果要冲PB，建议就放在存包里面吧）

• 3、 压缩衣，压缩裤（根据天气确定是穿短袖，长袖？短裤，长裤？）

• 4、 运动手表（如果冲PB，手表很重要，可以时时的观察自己的配速。因为后半程掉速真的感觉不到）

• 5、 腰包（放手机，能量胶，盐丸等）

• 6、 运动护腿（防止腿抽筋）

• 7、 运动厚袜子（防止磨泡）

• 8、 运动鞋（根据场地来选择是路跑鞋还是越野鞋）运动鞋垫

• 9、 防风巾（可不带）

• 10、 盐丸，能量胶，凡士林

• 11、 充电宝，充电线（放在存包处）