跑完身体最舒服的一次

Nike赞助的太棒了，比特步好很多

希望能连续跑十年上马

vff kso trek

首马 天气略冷

vff seeya

2013上海马拉松已经是我的第6个全马了，也是第5个上马全马，之前除了10年在北马跑了个354之外，基本上没什么好成绩，5次上马的成绩也都在430开外。在家门口反而跑得不好，一直让我很困惑。 12年忙完了终身大事之后，开始慢慢恢复跑步，首要任务就是减体重，结婚时我体重已经到到达75KG了，这个对跑马来说将是一个很大的负担，自我感觉也做不了球形闪电，毕竟没有那么多天生神力，所以减体重是大势所趋。 13年春节过后，体重已经减到71KG左右了，这才加大跑量和训练频率，3月份开始，月跑量基本上稳定在300K以上，夏训也没有放松，经过10个月的训练，本次上海马拉松总算是扬眉吐气一回，把PB提高到327。 虽然目标是达成了，但是还是有跑崩的风险的，总结本次上马在配速分配上有问题，原计划是配速458匀速跑，因为上马最后一个模拟赛道LSD，是以38K配速500跑完的，最后4公里还冲刺了，所以觉得全马配速458完成应该不成问题。赛前站队的时候，碰到了一起在交大跑步的跑友@徐子刚325@古月松间照，徐子刚的全马成绩在320左右，当时碰到了他，就突然决定起跑可以先跟着他跑，从而导致前28K配速过快（配速436），之后就开始了独跑，不断更换跑友跟着跑，配速还能稳定在520，31K和36K分别两次左小腿抽筋，没停步，只是稍稍降速来缓解，最后终于有惊无险的完成了比赛。全程没有如厕，没有意外，除大会提供的饮料和矿泉水之外，无额外补给，前半程路旁有免费的香蕉，但当时不想吃，到了后半程想吃了，却又看不到了，囧。 赛后拿小食退芯片都十分迅速，和老婆回合后，穿上羽绒服倍感温暖，这次上马后勤全部老婆一人完成，赛前送我到起点，衣服没有存车上，老婆直接拿回家，跑完老婆终点等我，送衣送水，让我能安安心心比赛。最关键的是，赛前帮我在滇池路上的一家单位里面找了一个洗手间，对顺利完赛起到决定性作用。 一年一马，上马过后，又将是一个新的开始。明年目标将是320，一步一个脚印慢慢来。 善行无辙迹-----老子道德经

初马630配速