贴肌贴流程:
1、先想好你要贴的位置,减出需要的形状,把边缘修成圆边避免运动中尖利的肌贴刺到肉里,贴扎的部位可根据自身清洁毛发。
2、无论你要贴的位置是哪里尽量让那块肌肉成拉伸状,比如要贴腰的话就弯腰,要贴小腿的话就勾脚。
3、剪好的肌贴先贴在锚点位置,根据不同的拉伸强度拉开肌贴再顺着肌肉的走形贴好,全部贴好后可使肌肉放松,即可观察到你的皮肤像瓦楞纸那样有了一个一个小波浪。
1)足底筋膜炎贴法
1、肌贴修剪成散型肌贴,足跟作为锚点,全程尽全力勾脚。
2、将肌贴均匀分配在整个脚掌,力度为中度拉力。
3、第二条为I型肌贴,自然拉力固定在足弓处。
4、完成
2)ITBS贴法
1、选用
2、选用自然拉力贴在大腿外侧。
3、第二条选用X型肌贴在锚点处固定。
4、完成。
注:ITBS肌贴治疗只能是治标不治本的一种辅助疗法,大多数专业人士推荐放松髂胫束的方法还是泡沫轴和牵拉。
3)髌骨痛贴法
1、第一条选用Y型肌贴,锚点在大腿正面下三分之一处,全程屈膝。
2、在髌骨处将左右两边顺着髌骨位置固定好,在髌骨下重叠。
3、第二条选用I型肌贴,固定交叉点。
4)胫前肌痛贴法
1、第一条选用I型肌贴,锚点在内侧脚踝下,全程尽量使脚底板朝外的状态。
2、绕过内踝,中度力量贴于小腿前内侧,不要超过胫骨。
3、第二条选用I型肌贴,锚点在小腿后侧,横向固定于痛点处。
5)跟腱痛贴法
1、第一条选用I型肌贴,锚点在脚底板下三分之一处,全程俯卧勾脚
2、第二条选用I型肌贴,固定在跟腱与小腿肌肉交界处。
6)小腿三头肌紧张贴法
1、第一条为I型肌贴,锚点在跟腱与小腿机头交接处上三指,全程尽力勾脚。
2、第二条为I型肌贴,固定在肌腹处。
在这里简单给大家介绍几种跑步常见损伤的肌贴贴法,但并不意味着这些是唯一的贴法,最好的是大家根据自己的情况尝试去贴,找出最合适自己的肌贴强度,长度,贴法走向等等。
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