人体有一个自我能量运转的机制，摄取过多，会将多余的部分转化为脂肪存储，若补充不足，则会调低基础代谢率来放缓能量消耗。促进新陈代谢，可谓是减肥达到效果的关键所在。不过现实总是残酷的，天生的新陈代谢水平差异性，创造了“ 吃死不胖星人“ 和“喝水也胖星人”， 然而又如村上春树所说“我们仍然可以在不公平的情况下找出一种公平”，他本人也是易胖的体质，而他太太却吃不胖。

 一个本就是易胖体质的人,就需要每天锻炼,注意饮食,才能保持一个好看的体型。而那些很自然地不会长胖的人，每天的生活似乎幸福得多，既不必劳其筋骨，也不必饿其体肤，上天似乎给他们更多优待。可当他们当中的一部分人的身体往往会被惯出一些毛病，体质随着年级的增长而变弱。反而是这些容易长胖的人应该觉得自己是幸运儿，因为红灯总是在显眼处。
——村上春树《当我谈跑步时 我谈些什么》

村上春树用坚持跑步的方式，塑造了自己的跑者体型，而大洋彼岸Jillian Michaels通过长期的肌肉和体能训练，不仅告别了肥胖，还成就了自己的事业，真人秀节目《The Biggest Loser》（中文译名《超级减肥王》）更是让她成为全美家喻户晓的健身教练，前不久还推出了健身APP -FITFUSION，我们在国内视频网站上也可以看到她的健身训练视频。

你或许难以想象如今身材健美的Michaels，曾经被肥胖所困扰，她“不幸地”遗传了父亲易胖的体质，体重曾一度高达175磅（约79.37kg），那时她身高才152cm。也正因为毫无先天优势可言，让Michaels成为健身成功的实例，非常具有说服力，而她的塑身秘籍就是让自己变得强壮。

增加身体肌肉量，是运动减肥的奥义所在，加强肌肉训练尤其重要。

随着健身知识的普及化，人们已渐渐走出“女性进行力量训练会变成‘大块头’”的误区，不少女性在日常锻炼时会加入力量训练，正如Michaels所说：“举重不会让你看起来更魁梧，而是会帮助你增强新陈代谢，减少脂肪，保持肌肉质量以及增加骨密度”。有专家指出，每增加0.5千克肌肉每天多消耗30-40卡热量， 而经过6个月的力量训练，能使脊柱骨骼中矿物质的密度增加13%。

优化每周的锻炼内容，不过度损耗肌肉，搭配有氧运动和休息。

Michaels的锻炼形式非常的多样性，遵循的原则是“每块肌肉得到一周两次的锻炼”，两次中间会间隔两天休息。举例来说，如果头一天用推举的方式锻炼了三头肌、胸大肌和肩部前侧，那么之后两天就不再训练这些肌肉而去做一些提拉来锻炼斜方肌、二头肌和背部，也会穿插着加入瑜伽。几乎每次锻炼都会加入HIIT，以训练自己的最大摄氧量（VO2max），启动新陈代谢。

没有人可以轻而易举拥有好身材，这背后是日复一日的汗水。

骨感美已成为过去时，有线条的身材才是性感的风向标，塑造川字腹可能需要一个月甚至更久，但稍有懈怠则会让这些了无踪影。身为公众人物Michaels每天都是“艰苦”的，她会做一些看起来“粗犷”的训练，抡铁锤、翻轮胎、攀绳子，也少不了壶铃和吊环。 挫败感也是常有的事儿，但她有着自己的信念，希望以自己为榜样告诉女儿“作为女性，你可以在任何年龄都保持健美的身型”。她也建议每个人给自己一个明确的健身目的，明白为什么要去做，可以让自己更全情投入地去达成它。

当然，运动需要搭配合理的膳食，千万不可节食（新陈代谢效率会被拉低 ！还容易引起体乏、免疫力下降等不适症状），也不要暴饮暴食（量过了就是为脂肪作贡献啦！饭吃七分饱，少食多餐），远离不健康的食物（哪些东西要少吃，相信你比我更清楚，不要茁壮了脂肪军团）。减脂增肌，长路漫漫，且行且坚持！