遗憾之中看到的积极信号

                                                                                                    ---梧州警马有感

                                                                                                                      -----阿拉丁956

      12.20的梧州警马落幕了，这是我的第四场全马赛事，也是2020年唯一的一场全马赛事，也是年度【破4】目标的一次检验，很遗憾，没有达成！

1、赛事数据统计比对分析：

     一是前30公里成绩，在四场赛事中，从耗时2小时58分06秒提高到2小时46分30秒，提高了11分34秒，平均配速达5′33″；和目前进行的【细胞分裂法】训练的原生配速基本吻合，基本可以断定：目前基本具备30公里的实力储备；

       二是前35公里，在四场赛事中，从耗时3小时32分29秒提高到3小时15分18秒，提高了7分11秒，平均配速达5′36″；和年初制定的【破4】要求5′41″配速相当，说明：按照4小时完赛的目标配速，我目前最多只能完成35公里；

     三是对35公里-终点的耗时数据进行分析：

      首先是35公里-40公里：四场赛事，耗时最短的是38分38秒，配速744,；最长的是45分03秒，配速900；尤其是昨天的梧州警马，配速也达843；

      其次，是40公里--终点：四场赛事，耗时最短的是14分25秒，配速633,；最长的是20分00秒，配速906；耗时最长的【最后2公里】恰好是梧州警马战况；

         这充分说明：目前本人的训练量及强度，依然不具备跑完全程马拉松的能力及水平；

2、导致遗憾的主观、客观因素剖析：

一是：年度训练欠系统，根源有家事纷扰，也有【无赛事推动】等因素；

二是全年没有拉过一次30公里以上的LSD，最长距离只有23公里，半马训练也只完成11次，缺乏超长距离的耐力训练；本场警马，35公里以后腿部抽筋，就是最好的教训；

三是除了赛前3周安排【细胞分裂法】训练计划，全年基本没有训练计划，大部分时间锻炼属于【凭心情】，不可能有质的改变；

3、2021年目标设想：

一是全马【破4】，此目标贯穿于全年的训练始终，计划每周跑量50-60公里，单周5跑2休，周末拉13-16公里；双周4跑3休，周末拉半马+10%；全年完成26个半马以上LSD训练、全年跑量2600公里。

二是持续坚持【细胞分裂法】训练，把原生配速和最大摄氧量提升，耐力也就水到渠成，为【破4】目标做好铺垫；

    本场警马，虽然没有完成年初制定的目标，遗憾之中至少看到了些许积极信号，知道了目前具备的水平、能力、以及差距；展望明年，【破4】目标，不动摇；3年多的不懈努力，35公里能够被突破，依然笃信：突破42.195，只是时间问题。